检讨书范文|拖延症检讨书(热门十二篇)_拖延症检讨书

发表时间：2022-04-28

拖延症检讨书(热门十二篇)。

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尊敬的各位领导、亲爱的同事们：

大家好！今天我想和大家分享的主题是“拖延症”。在我们的日常生活中，拖延成为了一个普遍存在的问题，而拖延症更是困扰着无数人。本次演讲中，我将详细、具体地阐述拖延症的危害以及如何克服拖延症，希望通过这次演讲，能够帮助到更多人战胜拖延症，提高工作、学习的效率。

我想给大家介绍一下什么是拖延症。拖延症是一种经常性的、无法控制的、对工作或任务产生严重延误的行为。当我们遇到一项任务或目标时，拖延症使我们无法主动着手去完成它，我们会一次又一次地推迟，最终导致任务没有按时完成，给自己和他人带来了不必要的麻烦和焦虑。

那么，为什么人们会出现拖延症呢？究其原因，拖延症和我们的心理状态有着密不可分的关系。有时候，我们可能害怕失败，害怕任务的结果不如预期，因此我们选择拖延，以避免可能的痛苦和失望。社交媒体、游戏、手机等吸引人的诱惑也是导致拖延症的常见因素之一。我们很容易陷入这些短期的快乐与满足中，忘记了自己的任务与责任。

那拖延症对我们的生活和工作有何危害呢？它会消耗我们宝贵的时间。无论是在工作、学习还是生活中，时间都是至关重要的资源，我们不能将其浪费在拖延上。拖延症会严重影响我们的效率和成果。没有时间管理和高效完成工作，我们的能力和潜力就无法得到充分发挥。拖延症还会给我们增加压力和焦虑。拖延会让我们的任务越积越多，随之而来的是压力的增加，而越接近任务截止日期，我们的焦虑感就会越强烈。

那么，如何克服拖延症呢？我们要树立正确的心态。克服拖延症需要我们改变对任务执行的态度，告诉自己“现在就开始，马上行动”。设定目标并制定计划是更好地开始。我们可以运用时间管理技巧。例如，制定详细的时间表，并把任务分为一些小步骤，这样可以缓解任务的压力，增加任务完成的可能性。我们还可以激发自己的内在动力。明确目标的重要性和紧迫性，思考任务完成后会带来的收益，这样就能够更好地激励自己去完成任务。我们还需要改变我们的环境和习惯。减少社交媒体和其他诱惑的干扰，调整工作和学习环境，使其更适合我们集中注意力和高效工作。

拖延症是一个普遍存在的问题，但它并非无法克服。只要我们明确目标、树立正确的心态、运用时间管理技巧、激发内在动力并调整环境和习惯，就能够逐步战胜拖延症，提高效率，实现更好的自我。相信在我们共同的努力下，拖延症将不再是我们的困扰，我们每个人都能够拥有更加高效、充实的生活和工作。

小编感谢您的阅读！

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我最大的毛病就是患有拖延症。只要它一发作，我就会不由自主地被它牵着鼻子走。

如果它在上学之前发作，我会在上课前几分钟才到校；如果它在写作业的时候发作，就那么几道题也能让我磨上好久；如果它在吃饭时发作，那碗饭我可以吃上一个小时……哎！拖延症使我很烦恼，但是它似乎是认定我了，这么多年来一直伴随着我，想甩也甩不掉。

上个星期天，我的拖延症又开始发作了。我一个人在家，心情大好，全然不顾还没有写完的作业。心想：反正一天的时间，长着呢！一会儿再写也不迟。于是，我由着性子，想看书就看书，想看电视就看电视，想吃零食就吃零食，宝贵的一天就这样在不停转动的指针中流逝了。可我的作业还有很多没有完成。

妈妈回家后自然暴跳如雷。可是兴趣班上课的时间已临近，我们急急忙忙吃完饭就出门了。

回到家后已经是九点多了。桌上一本本还未完成的作业摆在那里，心里顿时像压上了一块巨石。赶紧甩开膀子应付作业，奋笔疾书，埋头苦干。写完最后一个字时，抬起酸痛的脖子，定睛一看，天哪！十一点了！

结果，第二天上课昏昏欲睡。心里后悔不已，不停地埋怨自己没能克服拖延症，才导致这样的后果。

我咬牙切齿，拖延症，我一定要甩掉你！

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最近自己好像得了懒癌，什么也不想动，什么也不想干。有手机，有电视，有零食，就这样过一天。

早上的时候计划的还是很好的，运动半小时，然后看书。运动是运动了，但是运动之后满头大汗，并不想去干别的，只想等着呼吸慢慢变平稳，只想等着脸上的汗水慢慢蒸发，休息回来之后，把屋子收拾了一下，看着电视里的节目，越看越好看，一看就是一上午。

心里想着下午就开始看书，必须得看了，看了几行字还是拿起了旁边的手机，书就这样安静的躺了一下午，玩也没有玩好，书也没看。很讨厌自己的拖延症，又不知该怎么克服。

凡是都只是想想，但到了真正实施的时候，总会有各种借口来推脱，事情取得了过后就想着如果，如果我早些做好准备，如果我每天都在努力，绝对不是今天这个样子，看到别人成就，心里很不服气，我是没准备，我要是准备了肯定是最好的成绩，可你没准备，不是吗。

幸运女神的眷顾也不是毫无道理的，机会是留给有准备的人，我要做那个有准备的人，不做那个只会感叹如果的人。

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“拖延症”已经成为了一个困扰很多管理者和员工的头痛问题，而作为一个管理者，帮助员工克服“拖延症”的毛病，提升整个团队的工作效率，已经成为了管理工作中的一项重要任务。

在工作中不难看到这样的现象：管理者将一个任务布置给员工时，就确定了完成任务的最晚时限。然而，一开始，很多员工都不将任务放在心上，总是将工作一拖再拖，等到时限将近，才发现工作只完成了一点点，于是就只能焦急地加班加点，甚至通宵达旦。而这样导致的结果是，工作质量不尽如人意，甚至连是否能够如期完成任务都成了问题。

1、先完成棘手的工作

很多人在潜意识里的一种通病就是“贪图眼下的安逸”，不喜欢“先苦后甜”。正因为贪图眼下安逸的心理，让很多人错过了经过辛苦努力之后才能获得的成就感和满足感，也正是因为这个原因，很多人在潜意识里会逃避那些棘手的繁重工作，慢慢地就养成了“拖延症”。

因此，管理者可以从这个方面入手，在每天的工作中，先将棘手的难以完成的任务让员工集中精力一起完成，之后再让大家做一些轻松、容易的工作。这样，既可以提高工作效率，又能防止员工的“拖延症”形成。

2、不要苛求完美主义

有些员工之所以拖拖拉拉、工作效率低，就是有完美主义的潜意识，总是觉得资料还不完备、时机还不成熟，再等等才能进入工作流程。管理者应该让这样的员工认识到，任何事都不可能做到尽善尽美，因此每个人都应该对自己的能力和工作流程有一个正确的估计，不要自视太高，也不要自卑，工作既不用苛求完美，也不能疏忽大意。

3、把大目标分成小目标

很多人之所以拖沓，是因为工作项目太庞大或者工作目标太笼统、抽象，无从下手。在这种感觉下，很多人就会放任自流，将工作一天天地拖延下去。这时候，管理者可以要求员工将大项目分成一个个的小目标，然后做出具体的工作计划，按照计划去完成一个个小目标。在小目标实现过程中，管理者还可以适时给予员工一些奖励，以激励对方不断向大目标迈进，这样一来工作拖延的问题也就自然而然地解决了。

4、尽量消除干扰因素

有研究发现，互联网已经成为很多职员工作效率低、工作拖延的一个重要原因。这些员工情愿花大量的时间和精力漫无目的地浏览网页，甚至有时候只是盯着网页发呆而已，也不愿集中注意力尽快投入到工作中去。管理者应该针对这一情况，约束员工对互联网的沉迷。

5、紧迫感有助于执行

通常说来，当人们对一件事情失去信心的时候，对于这件事情的紧迫感也会随之减退。更让人担心的是，他们已经学不会改进，离绝望也只有一步之遥了。

每一个团队都有自己的团队文化和独特的管理风格，要制定适合自己团队的改革方案，培养员工紧迫感，才能事半功倍。

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这种就跟小时候说的'多动症的孩子一样。他其实挺聪明的，真做起事来也不是特别慢。完美主义的人一般能够长时间的把注意力集中在一件事上，但是做的细致并且慢。而注意力不集中的人恰恰相反，他们的注意力不能长时间集中在某件事情上，且容易被其他事物转移、分散注意力。面对有吸引力的小事物总是没有足够的抵抗力去抵制诱惑，因此常常做着某件事的时候注意力被转移，再转回来又要个把小时。这直接降低了他们的工作效率。他们的日子常常是一半明媚，一半忧伤。注意力被各种“赏心悦目”的诱惑分散对他们来说是快乐的。但是欠下的工作要靠加班来做完，实在是让人开心不起来。

第三种类型：你生了叫做“懒惰”的病

这种人常常以拖延症为借口，掩盖自己懒惰的本质。不管什么事情，能不做就不做，能少做就少做。在大家都积极主动的做事，认真负责的承担责任的时候，他是能躲就躲能逃就逃。得过且过，是这类人的主要特征。工作对于他们来说近似于熬天混日，做一天和尚撞一天钟。这种人一般不加班，除非是boss怒了，不做实在不行了，他们才会加班加点把工作做完，能做到什么程度就不得而知了。这种人不堪大任，放着做点杂活就行了，也没必要跟他们讲怎么治拖延症，因为他们就不想被治愈。

明白了这些人拖延的原因，针对问题对症下药，问题不说能迎刃而解，至少也能让你在工作中规避这些问题、错误。完美主义者以处女座为例，他们吹毛求疵的个性逼疯了自己也折磨了他人。如果工作要求量的累积，而有不能降低质的要求，只能请你快一点，再快一点。如果对量的要求超过质，那就数量优先，先把量冲上去，然后沉下心来认真做出些有品质的工作。

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尊敬的各位：

拖延是一种坏习惯。现在，我发现许多人都患上了一种心理疾病——“拖延症”。我也有拖延的毛病。因为拖延，我上次尝到了老师的武器——板子。我下定决心要好好改正这个令人厌恶的坏毛病!

事情的经过是这样的：昨天语文老师不知是怎么的，给我们布置了一大推作业，看起来也不是很难，但题量是比较大的。我心想：这个语文老师是怎么了呀，难道成心要针对我们吗?哎呀，算了，反正我一时半会也写不完，等会写也不迟，去看会儿电视吧!

我开始悠闲地看起电视来，真惬意呀!“喂，你在干什么呀，还不赶紧去写作业吗?”这响亮的声音把我吓了一跳，我急忙地说了一声：“好好好，我马上去做。”我急速地跑到书房里，掏出作业放在桌子上，坐在椅子上开始写作业。我悄悄地告诉你：刚刚我只是嘴上说了一声，根本没有行动，我想歇一歇再说。就开始磨磨蹭蹭，一会儿完笔，一会儿发呆，转眼间一个钟头过去了，只写了不到半张的卷子。不久，我的双眼皮已经开始打架了，爸爸坐在一旁冷笑一声：“你还是别写了，你看看这都几点了。”我抬头看了一下钟表，发现已经十一点多了。爸爸又说：“这都是拖延惹的祸，明知道作业很多还磨磨蹭蹭，行了，别写了，快上床睡觉去，明儿就等你们老师的板子伺候吧!”听了爸爸的话，我感到很惭愧。爸爸又大喝了一声，我只好乖乖地上床睡觉去了，我刚上床时还想着明天早上早起赶作业呢!可是第二天早上，瞌睡虫趴在我的头上，不安好心地对我说：“好啦好啦，你的作业那么多，反正赶也赶不完，还是好好睡觉吧!”就这样，我又昏昏睡了过去。

“喂，小兔崽子，你怎么还不起床呀，作业还没写完，又想迟到了是不是!”睡梦中感觉有人拍了拍我的后背，我睁开眼睛一看，原来是爸爸呀!我看了看钟，已经七点半了!我迷迷糊糊起了床，洗漱、吃完饭以后，带着那没写完的卷子上学去了。我把那半空的卷子交给了小组长，心脏砰砰地跳。下课后，班长找到我，像讽刺一样对我说：“李江琦，老师叫你去办公室喝茶呢!”说完呵呵笑了几声。我心想：还喝什么茶呢?这就是要我领板子了!如果我早点儿写完作业，就不会有这个不好的结果了。哎!我惭愧不已，后悔极了，可世界上毕竟没有后悔药。

我怀着一颗忐忑不安的心，慢悠悠地来到办公室。老师刚看到我，就拿出了他的杀手锏——板子，就这样，我挨了一顿教训。

其实，我的“拖延症”已经是个老毛病了。平时，我早上的时候，总是能听到妈妈的催促，催我起床，催我吃饭……催过之后，总要慢几分钟。所以我总是迟到，总是受到老师的`批评。还有一件经常犯的事情：我每次下午放学回家，总是要拖延一会儿，不是看电视就是去玩耍，直到爸爸妈妈大喊：“快去写作业!”我才说：“知道啦，知道啦，我马上去写。”但是，我还是磨磨蹭蹭，常常快十一点才能写完。因此，爸爸妈妈每次提起我的时候，总会说：“哎，那个熊孩子每次做事情都拖拖延延的，真叫人头疼，如果她的“拖延病”能及时改掉就好咯!”这一次，我终于吃到拖延给我带来的苦头了。

我想到了一个寓言故事，在大森林里，有一座高山，那里住着一只漂亮的寒号鸟，寒号鸟有一个勤劳的邻居，名叫喜鹊。这是一个烈日炎炎的夏天，寒号鸟躺在树荫底下的凉席上，扇着扇子听着歌，过得悠闲自得。而它的邻居喜鹊，顶着烈日就开始垒巢了，喜鹊往它的树洞里放了一些棉花，放了一些树枝，又把自己的门加固了一下。它看到邻居寒号鸟在那躺着，就劝她赶紧垒巢，而寒号鸟却说：“夏天，垒啥巢呢，离冬天还早着呢。”喜鹊继续修它的巢。到了秋天，喜鹊又叮嘱寒号鸟：“寒号鸟老弟呀，冬天就要到了，你再不筑巢就来不及了。”寒号鸟仍然不听劝告，在那里玩耍。冬天到了，喜鹊在暖和的巢里舒服地躺着，而寒号鸟却在自己那冰洞似的窝里冻死了。我觉得我就是那个爱拖延的寒号鸟，我都开始嘲笑自己呢。

因为“拖延症”我挨了板子，变得有点像寒号鸟了，想起来真有点害臊了。我暗暗下决心：一定要改掉这个坏毛病，加油，李江琦!

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列奥纳多·达芬奇是被作为拖延症患者提及最多的伟人。达芬奇是西方第一个人形机器人的设计者，第一个绘制子宫中胎儿和阑尾构造的人，绘画创作方案更是不计其数。这个事实侧面反映了达芬奇的一生中注意力是相当分散的。

于是，由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的《蒙娜丽莎》画了4年，《最后的晚餐》画了3年，并且都严重影响了客户关系。最终，达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。直到他去世200年后，有关绘画的手稿才被后人整理成书，而更多科学方面的实践至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天才的遗憾。

达芬奇本人亦为自己的拖延感到苦恼，在一则笔记中他写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的别无二致。

有一个著名的美国将领名叫乔治·布林顿麦克莱伦，他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备，在南北战争时期，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最后被提拔为北方军总司令，还被誉为“小拿破仑”。

可是，新任将军在其后屡次被“不打无准备之仗”的理念所拖累。

1862年，在美国南北战争中一次决定性战役“安提坦战役”中，有一个绝佳的机会可以夺取里士满，但他犹豫再三，认定自己被南方军堵截而失去了机会。之后他再度犹豫不决，最终在兵力两倍于敌军的情况下错失全歼南方军队的机遇，战争因此又被拖延了3年才宣告结束。

他永远都在请求林肯给他新的武器，永远觉得没有足够的士兵，士兵们永远都不够训练有素，装备永远不够精良。林肯曾抱怨说：“如果麦克莱伦将军不想好好用自己的军队，我宁愿把他们都借给别人。”联邦军总将军亨利哈列克则认为他“有一种超越任何人想象的惰性，只有阿基米德的杠杆才能撬动这个巨大的静止”。这一切摧毁了军政界对麦克莱伦的信任，最终使他被众口交贬，解除军职。

日本明治维新时代的维新斗士坂本龙马被日本人当做民族英雄，也是日本精神医学研究者最喜欢提及的注意力障碍（ADHD）疑似患者。

坂本龙马给后人留下的印象是不拘小节，喜欢新鲜事物，敢开风气之先。在日本，他第一个提出“日本国”概念，第一个带新娘蜜月旅行，第一个使用万国公法与外国公司打官司并且胜诉。

紧随潮流的个性固然不会有“思维狭窄”的毛病，但是不可避免的副产品就是注意力有些涣散。当有人提醒龙马将有暗杀风险时，龙马并没有听取建议去避难，这种得过且过、全凭见机行事的态度最终使龙马死于十分简单的刺杀。

遭遇同样命运的还有美国总统亚伯拉罕·林肯。林肯在遇刺前曾多次收到关于暗杀的消息，还梦到自己被刺杀。然而林肯没有放在心上，当晚警备也没有加强，他所在的包厢原本有锁，但已经毁坏多日。正因此，刺客才得以从容地进入总统包厢，平静地对他开了8枪。据说，林肯是忧郁症患者，拖延则是忧郁症的症状之一。

既然拖延与注意力障碍能制造如此大的麻烦，天才们想出了别开生面的办法去克服。据说，维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏起来，这样，在该写作的时候他就无法外出了；XXX青年时代到嘈杂环境看书锻炼注意力；生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。

最著名的“战拖者”，当属美国开国元勋本杰明·富兰克林。本杰明家境贫寒，全靠自己刻苦上进，最终成为“资本主义精神最完美的代表”而被印在百元美钞上。

本杰明在25岁的时候，就给自己列下13条包括“节制、缄默”等在内的必备美德，以星期为单位逐项训练，而它们在我看来简直就是一套抗拖延行为的训练口诀。

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在床上看看连续剧

再看一下小说

再逛逛网店和论坛

没多久就到凌晨了……

“早睡早起身体好！”这半年来，26岁的张小姐每天都这样告诉自己。可是每天下班回家后又是另一番景象：做做晚饭、敷敷面膜、做做清洁、洗洗衣服、看看电视剧、上上网，一转眼就到了凌晨，人还没有睡……

每晚9点多就上床了，但是……

张小姐是山东人，在重庆读大学毕业后，应聘重庆的一家银行做客户工作。

做客户工作，经常凌晨才回家，半夜两三点才睡觉。所以半年前，张小姐转做行政工作时，就决定每天晚上10点半前一定要上床，睡“美容觉”，好好调理皮肤和身体。可是，每天晚上7点从解放碑回到江北的家中后，做晚饭、洗碗、收拾房间、洗衣服，这些杂事做下来，常常就接近9点了。

“我基本上都是晚上9点多就上床了。”她说，可是在床上看一下电视、看一下小说、上网逛逛网店和论坛，没多久就到凌晨了。

“看完这集就睡”

最近一个多月，为了能按时在晚上10点半睡觉，张小姐每天晚上都把闹钟上到10点半。可是电视剧又迷得她欲罢不能，《宫》、《步步惊心》，这两天又在看《倾世皇妃》。

每天晚上10点半，闹钟响起时，她总是告诉自己：“明天，明天我一定10点半睡觉。”可是等到了第二天，仍旧放不下电视剧的她又说：“等看完这集就睡。”

这样一天拖一天，几乎每天都是凌晨两三点才睡，上周周末，张小姐看《步步惊心》看到次日凌晨5点才睡。这两天，她脸上又冒了不少痘痘，又掉头发，头疼得一对着电脑就想吐，无法工作。

昨天，受不了头疼的她终于请假去看了医生。

近三成职场女性每天睡眠不足7小时

在职场工作的你是不是也像张小姐一样？

在渝中区一家广告公司上班的赵小姐说，白天工作忙，总觉得要趁晚上的时间好好“玩”一下，所以一转眼就到了深夜。

28岁的陈小姐在一家影视公司做艺人经纪人，工作6年了。她说，虽然忙的时候顾不上休息，但是有时没有工作的时候，也常常呆在家里，东摸摸西摸摸，感觉一个晚上没做什么就半夜了。

有调查显示，虽然有65%的职场女性睡眠充足，甚至还有4.2%的幸福人类每天睡到9小时以上，但依然有近30%的女性睡眠在7小时以下，还有近1%的熬夜狂人睡眠时间不足5小时。

还有调查显示，42.5%的职场女性11点后睡觉，近10%熬夜至凌晨2点。

而综合各种养生、健康知识，晚11点入睡是拥有健康生活习惯的标志之一。

有睡眠拖延症的职场人

尽量把业余生活安排得宽松一些

昨天，西南大学心理学专家张仲明说，张小姐的行为是一种拖延行为。科技和网络的`发展让娱乐生活丰富多彩，晚上回家上网、看电视成了很多白领的习惯。“这样就造成了生活习惯不健康，生物钟紊乱。”

张仲明说，白领工作压力大，喜欢把白天的工作堆到晚上做，觉得晚上安静，容易集中精力。同时，也有张小姐这种“明日复明日”的情结。

“这些有睡眠拖延症的职场人，应该重视到睡眠的重要性，珍惜睡眠时间。”他说，对待工作要提前应对，培养对工作的预知性，尽量把业余生活安排得宽松一些。

西南医院内分泌科医生也说，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

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今天的是今天做，有些朋友可能会有这样类似的经历：今天的事今天做，今天的工作多，下班之前顺利搞定，今天的工作少，也是在下班之前才能完成。我们的身体难道真的会根据工作的多少来合理的分配时间，并且最终达到“临下班之前完成”吗？今天职场君就陪您聊聊工作中的“拖延症”现象。

不要把事情留在不得已解决的时候才动手去做：有些企业在指定职员个体工作量的时候，是根据当时项目的工作进度划分，这就造成了“今天干的怎么这么多，然后明天好像有没什么事情可做”的错觉，虽然团队合作确实存在“快慢步”现象，但是也请注意保证工作下发后尽早完成，因为有些工作少的时间段，并不是说完成了你那一份，你今天的事情就完成了，团队协作，互助为本（这个时候就不得不提到你有没有必要帮助别人完成任务的问题了，职场君的建议是：根据具体情况择优而选，不存在一定不帮忙或者我必须帮忙的情况）一定要卡着点完成的工作习惯一旦养成，就不容易对突发工作有良好的应对能力。同时，也会让你的上级认为你的工作水平存在巨大缺陷，对于你未来的升职会有一些不好的风评。

“偷懒”并不是“机智”，而是对工作的消极抵制：拖延工作，有些人会认为这是聪明的表现，未必是什么毛病。工作就这么多，我凭什么要那么早完成？早完成了能涨工资吗？早完成了，上司看到我没事可做，会不会再给我另外那排其他工作？事实上，有相当一部分办公室领导确实存在管理上的“盲区”，看你做的多，就会给你多安排，你做的少，为了不耽误“大局”，也会相对应给你安排少的工作。有些人确实会利用上司这样“顾全大局”的心理来让自己过的舒服一点，这样做有错吗？确实不能说是有错，但是职场君认为：完成工作的能力不仅关乎于对工作内容本身的态度（是积极的去完成还是消极的去抵制）更是自身职业素养的一种培养，这种培养是循序渐进的，精神上需要适应，身体上更需要去适应，这样的培养有利于你作为职人价值的提升，没有哪个上级喜欢偷懒的人，也没有哪个老板会提拔喜欢偷懒的人成为管理者，这些事情也许短期内没有人会发现，但是许多心知肚明的东西，作为偷懒者本身也未必会知道，只有尽可能讲自己做到最好，方能规避这些风险的发生。

如果情绪不好的时候，我想把工作放下换换心情，请问这也是拖延症的表现吗？：月有阴晴圆缺，人的情绪有波动是人之常情。职场君想在这里说的是：如果确实是因为情绪原因（有些是公事有些可能是家务事）在工作要求强度确实允许你放松一下的前提下，适当的放缓工作进度，对身心的健康发展也是一种负责的态度，人在情绪低落的时候工作效率也会变低，思维迟钝、动作麻木，心灵遭受到了重大打击时，这些事情是有可能发生的，放松一下，让自己的脚步放轻松是很有必要的，现在看起来可能确实影响到了工作进度，但是为了以后更好的，更有效率的完成工作。我们在一些旅游媒体上也经常会看到一些职人为了更好的放空自己而选择一场场奋不顾身的旅行，职场君对此种想法的态度是尊重每个人的情绪，毕竟经历不同，受到的感情冲击，个体的耐受程度也不尽相同，只要是有助于更好的实现未来自身的价值，任何有助的行为都值得提倡和鼓励。但在这里职场君也要提醒大家：请先协调好自身的工作进度，应及时交接的工作一定要做好再开启航程，说走就走的旅行，不能仅仅是为了自己的潇洒，而耽误了他人的工作哦！

拖延症真的很可怕吗？职场君认为，拖延症本身不可怕，可怕的是受到拖延症影响的人无法正视这个问题，端正态度，面对一切阻碍我们证实自身职场价值的种种，了解他，跨越他，然后实现自我，没有什么事情是无法解决的，但首先，我们要动起来了。

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前不久，我参加了一场关于拖延症的讲座，对此我深感受益匪浅。本文将详细、具体并生动地分享我在讲座上所学到的知识和感悟。此篇文章将突破1000字的篇幅，以确保对拖延症问题的分析和解决方法有一个全面深入的理解。

讲座开场的时候，主讲人用一系列有趣的案例引起了我们的注意。他告诉我们拖延症并不仅仅是懒散的表现，它实际上是一个心理问题，而不是缺乏动力或时间管理的问题。我开始认识到，拖延行为背后可能隐藏着更深层次的原因。

讲座中，主讲人重点介绍了几种常见的拖延症类型。第一种类型是“行为上的拖延”，这种类型的人总是在最后一刻才开始做事情，他们宁愿处理一些琐碎的事情，而不是面对更重要的任务。听到这里，我想起了我那次拖延写论文，却沉迷于手机游戏的尴尬经历。

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拖延症的名言警句 | 别让拖延症毁掉你读后感 | 打架检讨书范文篇1 | 检讨书范本]工作自我反省(篇四) | 拖延症检讨书 | 拖延症检讨书

第二种拖延症类型是“意志力上的拖延”。这类人总是开始得很积极，但坚持不下去，缺乏长期的毅力。他们容易受到外界的干扰，无法专注于完成任务。听到这种类型，我也发现了自己有时候在半途而废的情况，我意识到我需要更好地掌控自己的专注力。

第三种拖延症类型是“情感上的拖延”。这种类型的人总是处于情绪低落或焦虑的状态，他们宁愿通过拖延来逃避面对问题。我对这种类型有了更深入的了解，因为有时候我也会用拖延来逃避那些让我感到不舒服的任务。

在讲座的后半部分，主讲人分享了一些应对拖延症的方法和技巧。他提出了时间管理的重要性。他告诉我们，合理规划时间表可以帮助我们更好地利用时间，并让拖延的可能性降到最低。我决定试着用日程表来规划自己的时间，有效地安排每天的任务，提高工作效率。

主讲人谈到了挑战自己的重要性。他强调对抗内心的舒适区是战胜拖延的关键。他鼓励我们设定小目标，逐渐挑战自己的舒适区，以增加自我成就感并培养坚持的品质。我决定从一些小而有挑战性的任务开始，逐渐提高自己的耐力和毅力。

主讲人提到了寻求支持的重要性。他说，对于一些严重拖延的患者来说，寻求专业帮助是必要的。他鼓励大家不要害怕向健康专家或心理咨询师寻求帮助。我理解到，有时候我们需要外界的支持和指导，以克服自己的困难。

参加这场拖延症讲座后，我对于拖延症有了更加全面的认识。我意识到拖延行为并不是简单的懒散，而是一个更为复杂的问题。通过学习和应用主讲人的方法和技巧，我相信我能够逐渐克服自己的拖延习惯，提高自己的工作效率和时间管理能力。

想要改变拖延习惯并非易事，但我相信只要我坚持努力，充分意识到拖延行为对自己的不利影响，采取主讲人所提出的方法和技巧，我一定能够克服拖延症，提升自己的生活质量和成就感。

小编认为，我非常感激参加这场关于拖延症的讲座。通过了解拖延症的不同类型和解决方法，我对自己的拖延习惯有了更深入的认识，并且知道应该如何克服它。我相信，只要我坚持实践所学，并结合自己的实际情况去制定有效的改善计划，我定能摆脱拖延症，提高自己的生活和工作品质。

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今天班主任老师找我谈话，说她觉得我做事情的时候老是拖拖踏踏的，别的小朋友都已经做完课堂作业出去玩了，但是我还是没有完成老师布置的任务，仍然在班里写作业。

我认真想了想老师所说的话，我觉得老师说的很有道理，我也觉得自己在做事情的时候，注意力不能够集中，老是三心二意的，以至于自己要完成的一些事成一拖再拖。

所以，从今天开始，我要给我自己制定一个目标，那就是凡是我要完成一件事情的时候，我一定要督促自己集中注意力，要在一定时间段内，将应该完成的事情做完，然后再想着玩耍或者其他的事情。

我一定要改掉自己拖延症的毛病。

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我们都需要有人时不时地当头棒喝，把我们从惯常的模式中惊醒，逼着我们重新思考自己的问题，然后激发我们提出新的疑问，而这些疑问可能会引出另外一些正确的答案。——罗杰-冯-欧克

不可不知的拖延益处

在与成千上万的拖拉者合作的过程中，我发现他们的拖拉有着一个共同的原因：拖拉可以带给人们暂时的释放压力的快感。在克莱尔的案例中，她拥有很多潜在的理由去寻求拖拉的庇护，她之所以拖拉，是因为拖拉的办法可以有效地减轻她面临评判时的恐惧。

我们养成任何一种习惯的主要原因，是因为它马上能够带来一些益处，即使是像拖拉这种反效率的习惯。拖拉使我们远离某些我们觉得会让自己痛苦、具有威胁性的事物，从而缓解紧张的情绪。工作越是让你痛苦，你越是要通过逃避或从事更愉快的工作的方式去寻求放松。越是感到永无休止的工作剥夺了你闲暇中的快乐，你越是要逃避它。

从某种意义上讲，我们已经依赖于运用拖拉的办法来暂时减轻由某些工作任务而引发的焦虑。如果我们认为晚些时候再做的工作被证明是多余的，那么我们就有了正当的理由，拖拉因此就得到了双倍的好处。我们不仅使用拖拉的办法来对付恐惧，而且我们还发现拖拉也是保存能量的一个办法。我们渐渐地明白，在某些情形中拖拉是有道理的，我们甚至因为拖拉而获得了好处。

一些拖拉会使人们获得好处，并被人们当成一种解决问题的方式，有如下几种途径：

某些时候，一件被推迟的乏味任务被别人完成了。

买某件东西的时候，如果你延长很长时间后再做决定，最终会因为这件东西促销或者过季，从而给你带来好处。

拖拉常常没有受到处罚;事实上几乎每个人在孩童生涯中，都有过因没有准备好考试而极度紧张的经历，而只有听到暴风雪或罢工事件让学校关闭的新闻时，这种紧张感才会得以消除―――从而教会你在拖拉中期待类似的奇迹再次发生。

当你花时间让自己冷静下来时，你就能够避免同父母、老师、老板和朋友发生激烈的争吵。

如果等候进一步的消息或者是白白地放弃机会，艰难的决定会自行消解。

通常来讲，我们知道拖拉本身就是问题所在，而不是另外一些问题的征兆。这样的一份判决书不是将你的努力引导出终止压力、恐惧、拖拉的循环，而是通过责备你养成如此糟糕的习惯的方式使情况变得更糟。专家、老板和朋友告诉你“提高你的工作效率吧”，然后你尝试一种又一种计划、方法去鞭策自己行动起来，但收效甚微。因为这些方法攻击的是拖拉问题本身和作为“拖拉者”的你自己，而不是导致你拖拉的那些问题。

如果学会了以下三种运用拖拉的办法，我们可能就会依赖上拖拉所带来的益处：

作为一种间接方式抵制来自当权者的压力。

通过给一个让人失望、不够完美的业绩提供借口，将其作为一种减轻对失败的恐惧的方式。

通过不使全力的办法，将其作为一种抵御对失败的恐惧的方式。

随着我们深入地思考拖拉的这几种主要的原因，请注意哪一些揭示了你自己拖拉模式背后的真正原因。

知道你怎样拖拉比知道你为什么拖拉更为重要。你可以通过对消极模式的观察来将你的能量重新导向积极的方面。认清你如何做事，对改进业绩来讲是至关重要的。一旦认清了某种消极的行为，你就可以在实践中主动地改变，把能量重新导向有利于目标实现的方向。

建立安全感：走出拖拉的第一大步

为了更好地理解你是怎样学会拖拉的，我请你发挥想象，暂时接受一个比喻，在这个比喻中，考试、工作或人生中其他的任务都是一块木板。

场景A：你所面临的任务是走过一条坚固的木板，30英尺长，4英寸厚，1英尺宽。你可以调动完成此任务所必要的任何身体的、心理的和情绪上的能力。你可以小心翼翼地一步接一步地挪，你也可以跳舞、蹦跳，或一步跃过整条木板。你能做到，一定没问题。

花几分钟的时间，闭上眼睛，想象自己就处在那种场景中。请注意自己对这项任务有什么样的感受。你是不是或多或少地有些害怕或迟疑呢?你是不是觉得有必要拖拉一下?如果不是因为对失败或犯错的害怕，你可能会发现，你推迟开始，是因为需要显示自己不愿意被别人要求着做某件事，哪怕这件事是像走一条木板那样的简单。

场景B：想象你面对的任务和前面所提到的是一样的，走过一条30英尺长、1英尺宽的木板，你同样可以发挥自己的所有的能力;只是现在，木板是悬挂在两幢楼之间，离地面有100英尺高。向对面望去，想一想你该怎样开始执行这项指令。

你有什么感受?有什么想法?你对自己说了些什么?花点时间想一想，你在这个场景中的反应与在场景A中的反应有什么不同?请注意，当木板的高度发生改变，摔下来的后果更为严重时，你对这项任务的感受可能是如何快速地改变。

如果你的反应和我的研讨会上大多数参与者的反应一样，你可能发现自己的反应是：“我在考虑高度。万一摔下来了怎么办?摔倒或犯错误的后果很可能会导致死亡。”

当然，当你把注意力集中于摔倒的危险上时，你也就不会看到任务中简单的一面，并且你也会忘记，刚才你还完全有能力不折不扣地完成这项任务呢。犯错误的危险是很严重的，你得停下来考虑它对你的生命所构成的威胁。处于危急关头的，不再只是一份工作、一次考试或者一个项目，而是你的生命和你的未来。

你没有办法做到心平气和，当你看着木板的另一端，想象着从100英尺的高度落下时，你就已经感受到压力反应机制中肾上腺素的涌动。恐惧的理由是很充分的：“出了错，我就得死。”不管任务有多么的简单，也不管你有多么的卓越有才华，这种恐惧―――一次错误就意味着生命的结束―让人几乎不可能毫无顾虑地迈出第一步。

矛盾集中在心理层面上，你常常就是那个将木板升离地面的人，你把一项简单任务的完成情况变成了对自我价值的考验、是否能让人满意的考验，或将是成功并幸福还是失败并痛苦的考验。在大部分情况下，你都是那位把做事与考验价值相混淆的人，而在考验价值的过程中，一次可能的错误就会让你感觉就像是世界末日的来临。如果早期教育让你相信你的自我价值是由自己的业绩所决定的，那么你肯定会将注意力集中于防止失败、摔倒的自我保护方面，而不仅仅限于做事本身。

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