高中耐久跑教学计划

高中耐久跑教学计划（锦集18篇）。

❈ 高中耐久跑教学计划 ❈

一、教材

（一）教材分析

近来，我们经常看到新闻和网上爆料，校运动会，学校的体育考试，甚至是马拉松比赛，都出现了学生和运动员由于跑长跑而导致死亡的事件。探究其原因，经专家们分析，导致耐力素质下降的直接原因是学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是长跑活动的减少；此外在学生中怕苦怕累思想严重，我们体育教师在教学实践中都深有体会。然而提高学生的耐力素质的有效手段则是耐久跑的锻炼。

耐久跑其完整的技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。这三个部分是相互联系的有机整体，不能截然分开。而高一重点是途中跑的一些技术。途中跑是中长距离跑全程中最长的一段，因此掌握途中跑的技术对于提高全程跑的成绩起着非常重要的作用。途中跑又分为直道和弯道两种形式，但我这一节课主要是练习和掌握直道跑的技术，因为高一学生途中跑的速度还不够快，而且直、弯道途中跑的技术区别不十分明显。

（二）教学目标

根据教材编排的特点，结合高一学生的身心发展以及对耐久跑的认知情况，确定本节课的教学目标如下：

1、运动参与：通过教学活动，使学生主动参与耐久跑的体育锻炼，提高心肺功能，增强体质，获得运动技能，提高健康水平，培养良好的习惯和终身体育意识。

2、运动技能：通过耐久跑教学，让学生学会耐久跑的基本技术，能以二三步一呼气，二三步一吸气的节奏匀速跑动。

3、身体健康：通过耐久跑教学，让学生明白体育锻炼是促进身体发展和健康的重要手段，从而引导学生积极参与体育活动，形成良好的生活方式。

4、心理健康：通过耐久跑教学，培养学生的自控自调能力，提高学生的自信心，并培养他们吃苦耐劳、顽强拼搏的良好品质。

5、社会适应：通过耐久跑教学，使学生形成良好的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。

（三）教学重难点

根据耐久跑技术的特点和学生的实际情况，确定本节课的教学重难点为：

教学重点：学会途中跑的呼吸节奏和跑步的姿势。

教学难点：熟练应用技术进行途中跑练习以及克服“极点”意志。

（四）场地器材

根据教材的特点，学生的实际情况以及能更好地完成教学任务，达到更好的教学效果，确定本节课所用的场地器材有：篮球、跳绳、篮筐、卡片和档案袋；录音机、足球场一个。

二、教学方法

本节课根据教学目标，学生的实际情况以及身心发展规律，结合耐久跑的技术动作要领，从而采用以下教学方法。

1、根据高中学生对耐久跑兴趣不浓的特点，首先在引入课题之前通过讲解在雅典奥运会上，我国的刘翔获得110米跨栏冠军，邢慧娜获得10000米长跑冠军，伦敦奥运会上，陈定获得20公里竞走冠军，激发他们学习耐久跑的兴趣及积极性。

2、由于高中学生对耐久跑存在畏惧心理，针对这一情况，采用歌曲及语言激励，帮助他们克服心理障碍，积极主动地投入到学习中来。

3、由于耐久跑本身是一种比较枯燥的体育锻炼，学生在学习的过程中都是被动的接受其运动技能，为此采用变换图形跑的方法，激发他们的学习兴趣。同时在定距离往返跑练习中采用抱球或运球以及跳绳等形式，调动他们学习的积极性。在既轻松又紧张的学习气氛中突破教学的重点，克服教学的难点，从而完成教学任务。

三、学法指导

1、整节课学生都是以小组为单位进行练习、总结、比赛，这样可以培养他们的团结合作精神，增强他们的集体荣誉感。

2、在变换图形跑的练习中，让学生自己设计图形进行耐久跑练习，培养学生自我练习、自我纠正、自我提高的独立学习的能力。

3、指导学生采用跳绳、运球或抱球等多种练习手段，改进和提高耐久跑的技能水平，让学生懂得锻炼耐力素质可通过多种方法。

四、教学程序

体育课的课堂结构与其它学科不同，它一般分为开始部分、准备部分、基本部分和结束部分等四个阶段。

（一）开始部分

学生以四列横队集合，体育委员清点人数，并向教师报告人数，师生问好。然后通过在雅典奥运会中我国在田径项目上，刘翔获得110米跨栏冠军以及邢慧娜获得10000米冠军。伦敦奥运会上，陈定获得20公里竞走冠军来引入课题。这样设计的目的是为了调动学生的兴趣和积极性，并塑造一个良好的教学气氛。

（二）准备部分

1、图形变换跑游戏：学生先分成两大组，沿着两个圆圈站好。 游戏的要求：①学生在4分钟内不停地慢跑；②在组长的带领下变换各种图形。通过游戏，调动学生学习的积极性，同时也培养他们团结合作的精神，提高他们的集体意识，让学生在玩中达到锻炼的目的。

2、小结。讲解变换图形跑中同学们表现出来的优点和存在的问题，并讲解耐久跑的技术要领。即：跑时，头和上体正直，保持身体重心平稳，摆臂自然轻松，步幅稍小、轻快、放松。呼吸时注意利用鼻和半张口进行呼吸，一般跑二三步一呼气，二三步一吸气，并特别注意呼吸的深度和跑的节奏，从而过渡到基本部分。

（三）基本部分

组织形式：学生成四路纵队

1、定距离往返跑练习

（1）方法和要求

第一、三组同学每人拿一个篮球，第一次拿球或运球中速跑向50米终点，把球放进篮筐之后快速跑回起点；第二次跳绳至终点，放好跳绳快速跑回；第三次快速跑向终点，拿好卡片集体返回。

第二、四组：先快速跑向终点，拿球或运球返回；再快速跑向终点，跳绳返回；最后跑过去，拿卡片集体返回。

（2）巡回指导

在学生练习的过程中，经常提醒学生注意呼吸的方式。如果发现问题，及时解决，做到个别指导，具有普遍性的问题集体纠正。

（3）设计意图

①让学生了解锻炼耐久跑有多种方法，比如跳绳、运球、手拿东西跑等。

②通过与拿球、放球、拿绳、放绳相结合进行跑，可锻炼学生的间歇跑，同时也锻炼了他们的快速跑和中速跑。

③通过变换不同的方法，消除学生对长跑的心理障碍，调动他们的积极性，主动地参与到耐久跑的学习中来。

④让他们自己进行练习，可以培养学生的自控自调能力。

2、定距离往返跑比赛

（1）方法和要求

学生分成四大组，每个同学进行两次往返跑。其方法同刚才的练习相似，只是比刚才的练习少了最后一个回合。

（2）奖励措施

获得冠军的小组，每人将获得小礼品一份。

（3）设计意图

①通过小组竞赛的形式，提高学生的竞争意识，培养他们团结合作的精神，增强他们的集体荣誉感。

②通过奖励，让学生体会成功的喜悦，增强他们的自信心，塑造自强心态。

3、总结

对整节课进行总结，并提问学生学习到哪些锻炼耐久跑的方法和进行耐久跑的简单技术动作。通过总结，让学生明确我们学习这节课的真正目的。

（四）结束部分

在音乐伴奏下，在老师的带领下进行意念放松活动，使学生逐渐恢复到相对安静状态。之后安排学生收拾器材。

自我评价：本节课运动负荷相对较大，心率基本上在140 次每分钟。

本节课能完成各项教学指导思想和任务。

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❈ 高中耐久跑教学计划 ❈

一、

本课贯彻体育课程标准，以学生 “健康第一”为指导，培养学生的创新实践能力，让学生掌握锻炼方法，同时学生之间加强合作，突出发展学生合作参与能力，培养学生勇敢顽强、自主锻炼的，让学生体验成功的喜悦，享受体育运动的乐趣，全面发展学生的身心健康。并且在这节课中充分的体现了我校体育教育教学的改革发展。

（1）根据学生身心状况，来设计课堂教学模式，在安排教学内容方面，选择培养学生自主锻炼和团结协作的两种方法，充分给了学生展示自我的空间。

（2）加强教学内容与日常生活的联系，提高体育教学的实用性，为学生树立终身体育的奠定基础。

（3）强调开动脑筋，团结合作，共同参与的学习要求。培养学生的实践能力和创新，共同合作完成学习任务。

二、教学目标

1、认知目标：使学生通过本节课的学习，掌握中、长跑及耐久跑和跑走交替的技术动作，并且能够运用到实际生活中。

2、技能目标：使90%—95%的学生学会其技术动作，促进下肢肌肉力量和灵敏性，协调等素质的发展。

3、情感目标：激发学生的创新思维，培养创新能力，培养学生团结协作的意识，树立我最行，我最棒的心理意识。

三、教学内容分析

本课的主教材内容是耐久跑、途中跑、自然地形跑一种组合课的形式,是水平四跑的教学内容。以上三种跑的项目是中学生最不喜爱并且枯燥的活动，并且与生活还密切相关的一项体育活动，如果单一的为跑而跑，学生的积极性就得不到提高，在以往的耐久跑教学中，学生参与少，被动地学习多，不利于学生的发展，本教材教学注重让学生有表现自我的空间，全面发展学生。在课堂教学中附加了寻找宝藏的内容，充分提高了学生的学习兴趣，大大的提高了教学效果。本教学重点是在跑动中注意迅速的均衡运用，难点着重如何合理安全地设计好跑的路线，使学生在运动中没有危险或是把危险减到最低点，因此，在本课耐久跑的教学中，突出了学习重点练习，并围绕课的内容设置小游戏、布置场地、提高练习难度，同时让学生在练习中发现和运用不同的方法克服练习的难点完成学习任务，既使教学内容生动、有趣，又充分调动学生学习的积极性。

在本课的教学过程中，设计了锻炼学生反映能力的小游戏，锻炼学生的反映能力及身体协调能力、躲闪的能力，积极调动学生学习的积极性，通过优美、舒展的活动使学生充分的活动四肢，做好准备活动，进入主教材耐久跑，选出班级中最有说服力的两名同学做为队长，教师将第一张字条交给正队长，大声的说出下一站的位置，同学们按照字片上的规定路线跑到下一站并且寻找到下一站的字条，依次下去，到最后寻到宝藏为止，回到起点处将寻到的宝藏交给教师任务完成，在这个部分充分锻炼学生奔跑的能力，培养学生团结协作、共同克服困难，顽强拼搏的，在这个部分运用了合作学习的方法。寻宝任务完成并没有完成本节课的教学内容，下一部就是教有所学部分，同学们寻找到的宝藏是自我防卫小妙招，在这个部分就学习这个小妙招，让学生掌握一种防卫方法，使学生有所学，运用了合作学习和探究学习的方法，学生们学习的尽头特别的足，最后放松部分，全课给学生留有余味，回味无穷。

四、学生情况分析

中学生正处在生长发育时期，他们的耐久奔跑能力还十分差，综合运动能力较差，有许多学生对耐久跑的感觉就是没意思、没劲，就是单一的跑产生恐惧心理，很久以来，学生总是被动的根据老师的布置的任务去做，学习效果总不另人满意，但是，学生的集体观念意识逐渐加深，对目标的可求产生了浓厚的兴趣，自我的表现愿望较强，渴望能引起别人的注意。

五、教学流程

为了完成教学目标设计了本节体育课教学内容，由于单一的中、长跑学习；耐久跑的学习；以及跑走交替这些课都是平时体育教师最头疼的课，学生不愿意配合老师，总觉得这课上的没有意思，很无趣，通过本节课的设计，使学生喜欢体育课，热爱体育课，在上课时让学生不觉得无趣无味，而是积极的参与其中。

首先，我设计了一个小游戏，在游戏中让学生由本来静止的身体动起来，锻炼学生动脑的能力，让学生在游戏中充分的做出躲闪的运动，培养学生的身体协调性及躲闪的能力。

其次，听着优美的音乐走到圆圈上自己的最喜欢位置上和教师做准备活动，通过这个部分，使学生充分的锻炼四肢，活动各关节，以免在运动中受伤。

再次，进入主教材部分：耐久跑；中、长跑；跑走交替部分，为了让学生喜欢，我设计了寻宝活动，锻炼学生们的奔跑能力，耐久跑能力。培养学生集体主义的，互相协作的，团队，使学生在集体协作中完成本次任务。

另外，教有所学，把以往课的最后游戏部分更改为教有所学，也是对课的一个延伸，也是一次课的创新，寻到的宝藏有所用，《自我防卫小妙招》在这一环节充分体现，通过分组学习的方法学习此动作，每组一位队长，同学们共同探究学习，同学之间展示，选出做的最好的一组同学一起展示看。

最后，通过放松活动使同学们由动态慢慢的恢复到静止状态，使同学们的心情慢慢平负下来，教师做出本节课的小节，指出优点及不足之处。师生再见。

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一、设计理念

坚持以“健康第一、学子为主体”的指导思想，以新课标理念为依据，在体育教学中，充分发挥学子的主体作用，培养学子的创新意识和自我锻炼意识，营造宽松愉悦的课堂氛围，使学子主动获取知识，创设学子主体的学本课堂，逐步学习和掌握知识，培养良好的学习习惯。

二、教材分析

本单元主教材内容是耐久跑，其完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺等三个部分，其中途中跑包括直道和弯道。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术运用等，所以既要讲究动作的实际结果，更要节省体力。对于耐力跑的各个技术过程，始终要贯彻：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。

耐久跑的锻炼价值在于能有效地发展学子的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，对培养学子克服困难，顽强拼博，积极进取和抗挫折的能力具有重要意义。

三、学情分析

我校初二段班级学子的耐力素质整体一般，且两极差异较大，更有部分同学感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿练习，学子中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差。如果仅仅是以枯燥的耐久跑作为课的主线部分，那么很可能就会引起学子的反感和无趣的心理。根据以上情况，本单元结合学校特色，以素质教育为切入点，结合耐久跑的基本技术的学习，创设了一节以《校园定向》为主题，以定向跑为主线，以耐久跑技术为载体的耐久跑课。通过欢乐、紧张、激情、有序的教学情境，激发学子对耐久跑的学习兴趣，消除学子对耐久跑的畏惧心理，让学子在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实践中学会自我调控，在竞争中体会团结合作。

四、教学目标：

1、认知目标：通过耐久跑教学，让学子学会耐久跑的基本技术，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。

2、技能目标：通过教学，学子知道极点概念，初步了解自己的跑步呼吸节奏，知道定向耐久跑的乐趣积极参与练习，提高跑的耐力素质。

3、情感目标：通过教学，培养学子对耐久跑的学习兴趣，培养学子善于观察、积极思考和自我评价能力，在相互学习中不断培养学子的信心、耐心、乐于接纳别人的意见，提高合作学意识，感受体育课的乐趣。

五、教学重难点

重点：学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势

难点：克服“极点”的

六、教学方法与手段：

教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、自评互评，自我监督等方法引导学子进行练习，音乐、文字提示，学习评价记录夹等方法促进学子进行自主练习。

七、安全措施：

1、落实体育课堂常规，上课时一定告诉学子，不能带尖锐物品，如：小刀、钥匙、胸针等。

2、加强学子自我保护意识，严格遵守上课纪律。

3、严禁学子上课互相打闹。

4、强调学子准备活动活动到位

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课的内容： 1、耐久跑：2、跑走交替

课的任务：

1、学习耐久跑跑走交替的动作方法。培养学生较长时间奔跑的能力，建立正确跑姿的概念。

2、发展学生上肢力量和腰腹肌力量。

3、培养学生机智、勇敢、顽强的精神和不怕苦不怕累、团结协作的品质。

重点与难点

重点：跑的轻松自然，动作协调。

难点：呼吸自然、节奏。

教学内容

组织、教法、学法与要求

开始部分

一、课堂常规

1、体委整队 2、报告人数 3、师生问好 4、宣布本课内容。

组织：四列横队

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○

要求：站队“快、静、齐”，精神饱满

准备部分

二、队列练习

1、原地左、右、后转 2、分队走。 并队走。

组织：如图 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

教法：1、教师讲解 2、示范

配乐进行练习。学法：1、听口令进行练习 2、进行练习。

要求：练习认真。

三、健身操

组织：成体操队形散开

╳╳╳╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

教法：1、教师讲解 2、教师提出练习要求。 3、进行练习。4、评价

要求：动作整齐，有力优美

基本部分

四、辅助练习

1、原地摆臂。 2、原地摆臂与呼吸相结合练习。3、原地踏步跑。

五、跑走交替。

教法： 教师语言提示进行练习。

组织：

学法：（1）学生集体进行练习。（2）集体辅导。

要求 ： 动作准确，认真有力。

学法：（1）学生听、看。 （2）学生分组进行练习。

要求：掌握重难点练习认真。

结束部分：组织：原地站好。 教师小结本课学习情况

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一、单元设计指导思想

依据“健康第一”的思想，以学生全面健康为标准，促进学生健康成长、促进学生身体、生理、心理和社会适应能力的全面发展；通过各种教学方法和手段，激发学生对耐久跑学习的兴趣，充分发挥学生主动性和主体性，使学生在宽松和谐的气氛中体验成功，享受快乐；培养学生体育锻炼的意识和良好习惯。

二、单元设计构想、流程

构想：耐久跑教学由于内容的单一、枯燥，再加上教师的方式、方法陈旧、学生的自身素质、心理原因等，学生多数存在恐惧心理，对耐久跑存在应付、逃避等现象。因我校地处山区，是个不折不扣的偏远山区学校，受场地、器材等限制，但我们有自己独特的地理环境，有大山、小河、树林、草地等天然资源，于是我们把这些资源充分的利用到耐久跑教学中。通过多种形式的辅助教学，培养学生的学习积极性，树立自信心、进取心，养成良好的锻炼身体的习惯。

流程：以耐久跑教学内容为主线，整个学习过程以游戏的方式来进行，整个教学流程强调趣味性、多样性和实效性，注重学生能力培养，将合作意识、团队精神、意志力培养融入到课堂中；形成和谐包容的课堂氛围，争取获得较好的教学效果。

三、学生情况分析

现在的学生在吃苦耐劳方面存在很大的差异，大部分学生不愿吃苦，尤其是些身体肥胖、体质较差的学生显得尤为突出，我校初二学生共211名学生，通过调查来看，有肥胖学生近20人、体质较差者近50人、自身有残疾或病族史的有近10人，这部分学生的学习将会是教师的一大难题。然而，耐久跑是初二教学的重点，教师如何把握这个教材，既要使学生主动学习，又要使学生乐意学习，然后学生享受到成功的乐趣，培养学生吃苦耐劳的一致品质。通过学生情况分析认为：学生在学习耐久跑时，存在畏惧心理。这种现象与学生的素质、教材的单一、枯燥性、教师的教学方式、方法存在一定的关系。

四、教材分析与处理

本单元主教材内容是耐久跑，从技术教学看分起跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、体力分配等。如何调动学生的学习积极性，改变传统教学方法，提高教学效益是本单元的重要目标。通过分析探讨，针对学校、学生的实际，以耐久跑为主教材，结合学生的特长爱好来改变传统的教学方法，让学生在快乐的游戏中进行练习，达到玩中学、玩中练、玩中提的目的。

1、采用结伴跑、计时跑、球场线条跑、校园定向等。让学生在大脑中建立一个耐久跑答题的概念，对接下来的练习打下基础。

2、以趣味游戏的贯穿课堂的方式，来激发学生的学习兴趣，在练习中教师适时的参与、知提高学生的奔跑能力等。

3、巧借辅助教材，加以突破；在辅助教材中选择了①运球、带球跑；②球场边线跑；③原地定时跳绳、跑拔河绳、螺旋跑、字母跑、跳台阶计时、计数等等。

4、巧改练习方式、方法，培养学生的练习兴趣，在练习的过程中，为增强学生的练习积极性、增强学生的自信心，可采用如“三差”练习法，即：“差距”、“差时”、“差点”，以此来来激发学生的学习兴趣。

5、适时组织游戏竞赛，让学生在游戏、竞赛的过程中改进、提高动作技术、自身素质，同时培养学生顽强拼搏的意志品质。

6、考核、总结、评价，在考核的过程中采用分层的方式进行，即能力相同或相近的学生在一组进行测试。

五、组织与教法

1．在教学方法上，打破传统的以操场跑为主的模式，把耐久跑练习以游戏的方式进行，运用类游戏与学习的内容相结合，丰富教学内容，注重学生学习的参与性。摒弃过去学生被动学习的状况，通过多样的练习，让学生发现问题、分析问题、解决问题，不断提高学生的主动学习的热情。在学习中，通过多种学习评价，增强学生的自尊、自信、自强不息的品质。

2．在课的组织上，教师是引领者，设计、创造、组织、协调各教学环节内容的设置、游戏的安排。学生在教师的指导下，亲身实践、讨论分析、探索创新、师生共同设计或学生设计与教学内容相关的一些练习、游戏方式。在场地设计方面，打破原有的传统模式，把练习场地转移到球场、校园、山坡、河流、树林等场地，创设学生喜欢的情景，让学生在大自然的怀抱尽情的享受运动的乐趣。

六、确立新的评价方式

在本单元学习中，采取多种评价方式对学生成绩进行评价，打破传统耐久跑中按时间多少来评价成绩的模式；在评价的方式上，采用学生自评----学生互评-----小组评价----教师评价的模式进行，在评价内容上，既有学生态度、心理和行为的评价，又有学生体能和技能的评价。改变以往用一个评价模式去评价学生的现象，充分体现因人而异的评价原则，让不同能力、不同层次的学生都能跑出快乐、享受享受成功的乐趣，为培养良好的锻炼品质打下坚实的基础。

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跑酷教学计划：挑战肢体极限，释放自我激情

跑酷教学计划是一项旨在培养个体自我敏捷能力和勇气的特殊训练计划。在这个计划中，参与者将通过系统性的指导和训练课程，掌握跑酷的基本技巧和动作，并在实际运动中挑战肢体极限，释放自身潜力和激情。

第一节课：入门基础训练

第一节课是跑酷教学计划的入门基础课程。在这节课上，教练将向参与者介绍跑酷的基本概念和原则。通过理论讲解和示范演示，教练将向参与者展示如何进行跑酷的基本动作和技巧。

首先，教练将向参与者介绍跑酷的基本原则：流动性、创新性和安全性。流动性是指通过改变身体姿势和运动轨迹，达到以最小的代价和最大的效果进行移动的目的。创新性是指通过结合不同动作和技巧，创造出全新的跑酷表演方式。安全性是指在进行跑酷动作时，要注意自身的安全，避免发生意外伤害。

接下来，教练将向参与者介绍一些基本的跑酷动作和技巧，如滚翻、腾挪、蹬墙等。通过示范演示和反复练习，参与者将逐渐掌握这些基本动作，并在教练的指导下进行实际操作。

第二节课：进阶技巧训练

第二节课是跑酷教学计划的进阶技巧训练课程。在这节课上，教练将向参与者介绍一些高难度的跑酷技巧，并提供相应的训练方式和提示。

在这节课上，教练将向参与者介绍一些高空跳跃和壁面攀爬等技巧。通过示范演示和反复练习，参与者将逐渐掌握这些高难度技巧。同时，教练还将着重强调安全性，教导参与者如何保持平衡和控制身体，避免意外发生。

第三节课：实战训练

第三节课是跑酷教学计划的实战训练课程。在这节课上，参与者将有机会在真实场景中应用他们所学的跑酷技巧和动作。

教练将带领参与者前往城市公园或特定训练场地，为他们提供一个安全且具挑战性的环境。在这个环境中，参与者将面临各种跑酷障碍和挑战，如高墙、窄缝、铁栏杆等。他们需要运用自己的跑酷技巧和创新思维，找到最佳的路线和动作来应对这些障碍。

通过实战训练，参与者可以真正感受到跑酷的乐趣和挑战，释放自我潜力和激情。同时，实战训练还能够让参与者更好地理解和掌握跑酷的技巧和原则，提升他们的自信心和勇气。

结语

跑酷教学计划是一项培养个体自我敏捷能力和勇气的特殊训练计划。通过系统的指导和训练，参与者将掌握跑酷的基本技巧和动作，并在实际运动中挑战肢体极限，释放自身潜力和激情。跑酷教学计划将帮助参与者培养创新思维、团队合作和适应变化的能力，让他们不仅在跑酷中成长，也在生活中获得更多的乐趣和成就。

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十七中学体育课表格式教案  第 3 周  第 5 课  教  师:  王 飞     

教学内容

1、耐久跑。

2、足球。

教学任务

1、发展学生身体，提高耐久跑的素质和能力。

2、学习正脚背踢定位球。

部分

教  学  内  容、 教  学  方  法 、教  学  组  织

次数

时间

开始部分

一 、开始部分：　     ??????????

　1、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。　  ??????????

　2、师生问好！　    ??????????

　3、宣布本课教学任务、整理服装、安排见习生。    ??????????

  4、队列练习：立正 、稍息 、看齐 、报数。　

　5、教学组织：：成四列横队。                              ?

三分钟

准

备

部

分

1、慢跑800米

　 教学组织：学生按层次分成两组，绕田径场地慢跑。

教学要求：学生体会节奏。

2、 柔韧性练习：

１、扩胸运动　２、振背运动、３、体侧运动４、肩绕环运动５、踢腿运动

　  ６、腹背运动　７、膝关节运动　  ８、踝腕关运动　９、压腿运动１０、跳跃运动

教学要求：手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。

教学方法：先示范后讲解、边示范边提要求、学生听口令集体练习。

教学组织：四列横队成体操队形站立。（图示一）

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 ?

七

分

钟

基

本

部

分

三    、基本部分：                          

1、组织形式：分组不轮换。

  ２、耐久跑的途中跑                          

（一）教学任务：发展学生耐久跑的素质和能力，提高学生途中跑的能力。                                                           

（一）    教学要求：途中跑在上下肢动作协调的情况下，着重注意后蹬，前摆的动作，跑的平稳，

轻松自然和呼吸正确。

（三）教学重点：途中跑的.步频和步幅。

（四）教学难点：在步频加快的情况下，不减步幅。

（五）教学方法：

★进一步讲解或演示途中跑的动作。                                               ★原地或行进间小步跑的练习。                                                                        ★自然放松跑。                                                               ★途中跑300—500米。（体会上下肢动作的配合）

★    重复跑400—500米（组数自定）

★    按照学生的不同层次，安排学生跑的组数和距离。      

（六）教学组织：分组练习。                                                                               

（七）教学安全：                                    

（八）易犯错误：动作不清楚，                                                        

（九）纠正方法：反复练习。

十

三

分

钟

❈ 高中耐久跑教学计划 ❈

耐久跑是指中、长距离的跑。它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一，具有很高的锻炼价值。练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能，发展耐力素质，提高健康水平，锻炼顽强的意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。但是，由于耐久跑练习时间长，体能消耗大，如果再加上教师教法简单，练习方式单一，学生就容易产生害怕与厌倦相互交织的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。

那么如何进行耐久跑教学呢？笔者认为对这个问题应该全面分析，综合考虑，既要对学生进行思想教育、理论知识的教育，又要在实践课中想尽办法提高教学效果，并且重视放松与恢复和进行医务监督等。

1在耐久跑教学中要加强思想教育和理论知识的灌输

思想教育工作是耐久跑教学的重要一环。学校体育具有丰富的思想品德教学因素，在体育教学实践中，根据中学生身心发展特征，结合耐久跑教学的特点，进行思想品德教学，以培养学生顽强的意志品质。在耐久跑教学中，必须要让学生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困难，树立信心，坚持到底，才能完成联系任务，才能达到预定的要求。

理论知识有利于耐久跑实践。在耐久跑的练习中，许多学生都害怕出现“极点”时的感觉，错误地把“极点”当成了极限，跑途中不敢主动加以克服。针对学生的这一心理，在练习之前，先安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并不是所谓的极限，继续顽强的跑下去，对身体并无大碍。当然，向学生介绍克服“极点”的方法是必须的。同时，讲述耐久跑对增强体质的好处，讲述在耐久跑练习中锻炼出来的意志品质将在一生中发挥极其积极的作用。做好了这样的思想动员工作，学生在耐久跑练习中出现“极点”时就会正确对待、主动克服，顺利地度过难关。

2耐久跑在教学实践中，根据学生的特点采用分层教学法

按学生体能分组进行教学。学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。如果对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，那么就必然会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。所谓分层教学法，就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A、B、C组，教师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中阶段的学生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们的相互促进。有的学生经过一段时间的练习后，耐力素质有了较大的提高，并会积极要求调到高一级的组。

对各层次的教学目标要明确。由于各层次的素质基础是不同的，所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合学生的实际，根据耐久跑（一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑）教材的特点，采取定量和定性指标相结合，力争使每一个学生的目标经努力都能达到。在教学中，应要求A组学生则必须在原有的基础上有所提高。这样，就会充分调动学生的练习积极性和信心，使不同层次的学生都能得到进步。

教师要抓重点，以中间层次为主，促进两头。对学生进行分层以后，往往B组的学生占全班的五分之三左右，A组和B组学生只各占五分之一左右。教师在教学中应着重抓住中间层次，对两头施加压力。在促进两头的同时，又反过来刺激中间层次的积极性，使全班学生在耐久跑练习中出现热烈竞争的局面，大家你追我赶，力争上游，这样的课堂气氛正是我们所梦寐以求的。

可让不同层次的学生结对子进行练习，让学生教学生。由于教学中教师不太可能照顾到每一个学生，让不同层次的学生结对子一块儿进行练习也不失为一种良策。特别是让成绩已满分的学生跟成绩尚未及格的学生结成对子，往往能出现意想不到的效果。因为让

优生带着差生跑，具有很强的互补性。让优生交差生，既发扬了学生之间的互助友爱精神，又可以使差生领会一些从教师那里难以领会到的东西，从而能够迅速提高成绩。

3帮助学生掌握正确的耐久跑技术

在具体的耐久跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势，要下措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。

要求学生在耐久跑实践中合理的分配体力，对各阶级的速度进行限制。许多学生多是有过这样的经历：即在耐久跑中开始快跑如飞，后程拖着腿跑！教师应让学生避免这种现象。

对跑的节奏要求和呼吸相配合，跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利于减少体力的消耗。步长与步频也必须合理，有些教师一味要求学生拉大步子，这其实并不一定科学。现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐久跑的速度。

帮助学生减轻和克服“极点”。首先，在耐久跑前做好充分的准备活动，然后当“极点”出现后，应坚持继续跑下去，同时注意加大呼吸深度，尤其是加大呼气，减少呼吸次数，必要时可以把两手插在腰间，放慢速度，实在不行时也可以走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的双腿也会显得轻松起来。

4提高耐久跑教学效益的几种手段

学生经常在同一场地练习耐久跑，由于缺乏新鲜感，学生的注意力容易集中到滋生的集体感觉上，苦和累的感受就会显得特别突出。因此，如在熟悉的操场上练习，应增加一些线路变化。另外或放一曲《运动员进行曲》，或在校内外寻找合适的环境进行耐久跑练习。学生在不断变化的环境中练习耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就会得到转移，跑途中苦、累的感觉就不再那麽强烈了。

将枯燥乏味的耐久跑练习，变成有趣的游戏竞赛。教师在设计练习方法时，要创造出热烈的练习气氛，使学生勇于练习，乐于练习。例如，结合上文所讲的分层教学法，给每组选择适合的距离进行耐久跑接力比赛。这样，学生在紧张而富有乐趣的气氛中，练习的情绪就会高涨，教学的效益也就出来了。

进行项目搭配。在耐久跑教学中，教师选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配，并且规定，只有保质量地完成了耐久跑练习任务的同学，才可以选择自己喜爱的运动项目，自己决定练习方式。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有一定的吸引力。学生想要参加这些练习，就必须认真的完成耐久跑的练习任务，从而使耐久跑的练习质量得到提高。

用跳绳、跳橡皮筋和跳健美操等练习来代替耐久跑练习。跳绳、跳橡皮筋和跳健美操是初中学生特别是女生比较喜欢的运动项目。跳绳和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行进间跳;可以单人跳,也可以多人一起跳,还可以据此演练出许多有趣的游戏和竞赛来。而跳健美操练习则可以和耐久跑教学有机地结合起来，使学生获得良好的生理、心理体难，并且有效的提高学生的耐力素质。

组织学生进行爬山或登楼比赛，是提高学生耐力素质的上佳手段。爬山何等高楼本身就是锻炼价值极高的有氧运动，在耐久跑教学中偶尔安排

一、二次，非但对学生很有吸引力，而且对提高学生的耐力素质帮助很大。

5重视放松和恢复的方法和效果

耐久跑运动时间长，负荷大，造成了学生身心较大的疲劳。因此，课后的整理活动就显得尤其重要了。而通常的整理活动大多是与教师带领学生进行一些肌肉放松练习。这些方法对消除神经较低落，不能尽快恢复到安静状态，甚至影响其他科目的教学效果。我在这里介绍两种方法，供同行们参考：一是转移注意力放松法，即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段，使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境中。从而达到放松的目的。二是意念放松法，所谓意会放松法就是让学生用意识引导全身放松的一种方法，通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习，达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。

6加强医务监督

每个学生的体质状况都是不尽相同的，而耐久跑练习又是强度和负荷量都很大的一项剧烈运动。所以教师应对每个学生，特别是平时缺乏锻炼、体质较差或患有慢性病的学生加强医务监督，课前、课中、课后都要测心率，询问学生的自我感觉。有条件的可通过医务室（医院）测量血压、尿样检查等。同样组织学生认真进行自我监督，了解自己身体的机能状况，在上耐久跑课时适时调整自己的运动量（事先与教师沟通），避免出现运动创伤。

7耐久跑教学的注意事项

对患有心脏病、糖尿病、较严重的呼吸道疾病等不能参加剧烈运动的学生，最好不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。教师可安排这些同学去参加一些较轻便的运动项目。

耐久跑教学中，对感冒的学生要减轻运动负荷量和强度，否则易引起疲劳，使感冒的症状加重，并出现其他的并发症，给身体造成不良后果。

高度近视者切忌参加耐久跑练习。因为高度近视患者，脉络膜发生了弥漫性萎缩、变形，特别是眼球的后极和黄斑病。耐久跑练习可能导致视网膜的剥离。

雾天不宜进行耐久跑练习。雾天气压较低空气浑浊，飘浮在天空中的雾珠，除含有酸、碱、盐、胺、苯等有害物质外，还含有尘埃和病原微生物等。学生在耐久跑时会吸入大量雾气，对身体有害。

避免长期在水泥地上进行耐久跑练习。经常在硬地上跑步，容易发生小腿骨膜、根骨、足弓外侧缘及膝关节周围损伤，不利于提高学生耐久跑运动成绩。

预防晕厥的发生。耐久跑后，往往有学生出现晕厥现象。那么如何来预防晕厥的发生呢？

首先要做好准备工作，使人体内脏器官尽早适应剧烈运动；其次是跑后做好整理活动，是植物性神经系统有张状态慢慢恢复到安静状态，切忌立即停止运动；最后是教师要引导学生经常性的参加体育锻炼，促使学生机体机能水平和运动素质的提高。

❈ 高中耐久跑教学计划 ❈

为了鼓励人们参与更多的户外活动并提高他们的身体素质，跑酷教学计划应运而生。跑酷，一项结合了体力、技巧和创造力的极限运动，已经在全球范围内迅速受到了广大群众的欢迎。通过跑酷教学计划，人们可以学习和掌握跑酷运动的基本技能和安全意识，为他们提供了锻炼身体、挑战自我的绝佳机会。

跑酷教学计划的目标是向学员传授基本的跑酷技巧，包括翻越、轻功、滑翔、墙头跳等，并通过不断的实践和训练来提高他们的运动能力和反应速度。为了确保学员的安全，教学计划也会注重培养学员的安全意识和正确的运动姿势。因此，在教学过程中，专业的教练会为学员提供全面的指导和详细的解说，从而确保他们能够尽可能的避免受伤。

跑酷教学计划的课程内容通常包括以下几个方面：

1.基础动作：这一部分主要针对跑酷运动的基本动作，如攀爬、鞠躬、翻滚等。通过锻炼学员的身体协调性和灵活性，使他们能够更好地适应和掌握跑酷技巧。

2.墙面动作：跑酷中经常需要攀爬和横越墙面，因此，教学计划会针对这一点进行专门的训练。学员将学习如何正确地使用身体和手臂力量，以克服墙面的高度和难度。

3.空中技巧：跑酷的特点之一是通过空中的动作和跳跃来展示技术和创造力。在这个阶段，学员将学习如何进行各种跳跃动作，如侧翻、后空翻等，以及如何正确地着陆以减少受伤的风险。

4.实践训练：在理论知识和动作技巧的基础上，学员将有机会进行实践训练。教练们会选择合适的场地，设置各种障碍和挑战，以帮助学员在真实环境下运用所学的技巧。

此外，作为跑酷教学计划的一部分，同样重要的是教授学员关于自身安全的知识。教练会向学员传授关于如何正确佩戴保护装备、如何评估场地安全性以及如何避免不必要的风险的技巧。同时，学员会被告知跑酷运动的法律规定和秩序，以确保他们可以在安全、有序的环境中进行运动。

综上所述，跑酷教学计划提供给学员一个学习和挑战自我的机会。通过系统的教学和训练，学员将逐渐掌握跑酷的基本技巧，并提高他们的运动能力和创造力。这项活动不仅能够锻炼身体，还能培养学员的团队合作和自信心。希望通过跑酷教学计划的推广和普及，更多的人能够接触和热爱这项运动，并通过运动来改善身心健康。

❈ 高中耐久跑教学计划 ❈

耐久跑小学教案

主题：健康成长，耐久跑助力

一、教学目标：

1. 了解耐久跑的定义和基本原理；

2. 培养学生参与耐久跑的积极态度和养成长期坚持锻炼的习惯；

3. 提高学生的心肺功能、体能水平和耐力；

二、教学内容：

1. 耐久跑的基本定义和原理；

2. 耐久跑的好处和意义；

3. 耐久跑的训练方法和技巧；

4. 耐久跑的心肺功能和体能水平的提升；

三、教学过程：

1. 情境导入：

向学生介绍耐久跑的概念和原理，并问学生是否愿意参与耐久跑训练，引发学生的兴趣和讨论。

2. 知识讲解：

介绍耐久跑的好处和意义，如提高心肺功能和体能水平，增强耐力和抵抗力，预防疾病等，让学生认识到耐久跑的重要性。

3. 教学实践：

（1）训练方法和技巧：

- 加强日常锻炼：教导学生参与日常锻炼，如步行、快走等，让身体逐渐适应运动；

- 循序渐进的训练：逐渐增加跑步的时间和距离，让学生慢慢适应和提高自己的耐力；

- 合理安排休息时间：教导学生合理安排锻炼和休息时间，不过度劳累；

- 注意均衡饮食：讲解学生健康饮食的重要性，提供营养均衡的饮食建议。

（2）行为习惯：

- 养成规律锻炼的习惯：教导学生每天定时锻炼，养成长期坚持锻炼的习惯；

- 积极参与体育课和校园运动会：鼓励学生积极参与体育课和校园运动会中的耐久跑项目，提高参与度和锻炼效果；

- 监督互助：鼓励学生相互监督和互相帮助，保持训练持续和良好的态度；

- 培养良好生活习惯：讲解学生良好的生活习惯对耐久跑训练的重要性，如规律作息、健康饮食等。

4. 教学总结：

总结课程内容，强调耐久跑对学生健康成长的重要意义，并鼓励学生要坚持锻炼、养成良好的生活习惯。

五、教学评价：

通过组织运动测试、观察训练过程和结果，及时进行评价，以及对学生的讨论和反馈等方式，对学生的参与度、锻炼效果和态度进行评估。

六、教学资源：

教学课件、图书室中相关的运动锻炼书籍、及互动讨论等。

七、教学延伸：

鼓励学生参加校内外跑步比赛，并组织学生参观专业耐久跑运动员的训练场地和比赛等，增强学生的动力和兴趣。

以上是一份关于耐久跑小学教案的范文，希望对您有帮助！

❈ 高中耐久跑教学计划 ❈

摘要：在体育教学中，耐力跑是一项很不受学生喜爱的运动项目。如何来达到耐久跑教学效果，是体育教师的课题，从对学生耐久跑的思想灌输和采用灵活多样教学手段，让学生乐在耐久跑中两个方面来探讨耐久跑教学效果。

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耐久跑是体育教学的必修运动项目，原因是它不仅能让学生强身健体，而且还能锻炼学生顽强拼搏的意志，培养学生吃苦耐劳精神的一项非常好的运动项目。但是由于练习持续时间长，体能消耗大，还常会伴随有胸闷、呼吸困难、呕吐、腿发软等反应，学生对耐久跑极易产生害怕，严重影响了耐力跑的教学效果。对此，笔者结合自己的教学实践，探讨如何提高耐久跑教学效果。

1 加强对学生耐久跑的思想灌输

马路上、公园里在长时间的跑步。耐久跑受人欢迎的原因主要有三：一是简单易行，二是安全无害，三是健身效果显著。

1.3 耐久跑是你的“医生”。 由于健身效果显著，已被无数从事这项运动的人看作是防病治病的“保健大夫”。在现代医疗体育中占有特殊的地位。它被公认是一种良好的体疗手段。

1.4 耐久跑可以消除疲劳。耐久跑是消耗体能的`，怎能消除疲劳呢？人们通常认为，人疲劳了，就应躺下休息才是消除疲劳的最好方法，其实，这不一定正确。如你上了一天的班，或坐了一天的办公室，下班回家头昏脑胀，筋疲力尽，如果你选择积极休息，去进行耐久跑，跑完后的感觉是，一身轻，一天工作的疲劳消失了。

1.5 如果你的身体没有耐久力，你怎能胜任现代的工作任务呢？

2 采用灵活多样教学手段，让学生乐在耐久跑中

2.1 形式多样跑，增强练习情趣

采用交替跑，一路纵队慢跑，最后一个同学以快速跑方式跑到最前面的同学前面后变为慢跑，新的最后一个同学以同样的方式跑到最前面的同学前面后变为慢跑，以此类推，不知不觉完成了教学任务。

还有如台阶跑、越野跑、障碍跑、蛇形跑、对角线跑、图案跑。新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳，在快乐中完成学习任务。

2.2 体会耐久跑极点时的感觉，消除害怕心理

体会耐久跑极点时的感觉，让学生快速跑难受，想吐、腿没力、跑不动了等等。

克服耐久跑极点的方法一是调整呼吸，尽量加深呼吸。二是调整步伐，尽量加大步伐，有腾空的有节奏的感觉。三是坚持一会儿，极点就过去了。经常锻炼会推迟极点的出现，甚至会不出现极点现象。在体会中不知不觉又完成了教学任务。

使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，只要继续顽强的跑下去，对身体并无大碍。

2.3 养成正确的跑步姿势

耐久跑教学过程中.帮助学生掌握正确的耐久跑技术是十分重要的。对坐着跑、后仰跑、脚后跟跑等等错误姿势，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。

2.4 注重横向提高耐久力的效果

耐久力的锻炼不应只限一个项目，要注重横向提高耐久力的效果，安排合理同样能收到良好的效果。如足球、篮球、跳绳等项目，它们都能为提高耐久力起到良好的效果。

2.5 鼓励加表扬

你跑的动作协调、轻松、自然，重心移动平稳，步伐均匀而有节奏，让人羡慕。跑步是种享受，跑步是种快乐，跑步使你聪明，跑步使你健美。

2.6 运用游戏法，练习新颖活泼

如抓特务游戏，画几个特务，事先藏在山坡上，要同学们跑找到特务，以最快的速度把特务抓回来为胜。拉网捕鱼游戏，人数为整个班，场地为一个足球场，方法是：先一个人为网，其他人为鱼，一个人抓住另一个人，则二个人手拉手为一张网，当抓住一个人时，就三个人手拉手为一张网，捕鱼时手拉不牢手时为破网，破网抓到人不算。捕鱼的网越来越大，直到全部的鱼都抓完为止。这样使学生们在游戏中愉快地跑起来，目的也就是通过游戏培养学生跑的能力。

总之，实践证明，如果采用以上的方法进行教学有一定的作用，不仅提高耐久跑课堂教学效率，也有意识地培养了学生们不怕苦、不怕累，坚忍不拔的精神和坚持不懈的毅力，让学生们的心肺功能和意志品质都得到提高，让学生在轻松、愉悦的气氛中练习，培养学生健康的心理。

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标题：耐久跑小学教案

一、引言

在现代社会，随着科技的发展和生活方式的改变，人们的体力活动越来越少，体育锻炼的重要性也逐渐被忽视。为了培养学生的体质素质，提高他们的身体素质和心理素质，我们需要加强对小学生进行有针对性的体育运动项目的教育。

二、教育目标

本次主题教学的目标是通过耐久跑的方式，培养学生的耐力、毅力和刻苦精神，提高他们的心肺功能和身体协调性。

三、教学内容

1. 了解耐久跑的意义和好处：

通过讲解耐久跑的意义和好处，激发学生对耐久跑的学习兴趣。例如，耐久跑可以增强身体的抵抗力、锻炼心肺功能、提高学生的注意力和专注力等。

2. 学习正确的跑步姿势和呼吸方法：

教导学生正确的跑步姿势，如挺胸抬头、放松肩膀、摆臂等。并引导学生练习正确的呼吸方法，如鼻吸口呼、慢慢深呼吸等。

3. 安全注意事项：

教导学生跑步时需要注意的安全问题，如保持距离、留意路况、避免长时间的单脚着地等。

4. 制定合理的训练计划：

根据小学生的身体状况和特点，制定合理的训练计划。初级阶段，可以开始以走步的方式进行训练，逐渐过渡到慢跑，再到长跑。

5. 进行负重训练：

为了增强学生的耐力和力量，可以进行负重训练。通过带上背包或使用负重器械，让学生在跑步时增加额外的负重，逐步增加训练强度。

四、教学方法

1. 示范法：

教师通过示范正确的跑步姿势、呼吸方法和安全注意事项，让学生在观察中学习和模仿。

2. 游戏法：

通过设计有趣的耐久跑游戏，增加学生的参与度和学习兴趣。例如，设置目标线，学生们进行竞争跑步，提高他们的积极性和主动性。

3. 评价法：

通过观察学生的跑步姿势、呼吸方式和训练效果，及时给予他们合理的评价和指导。

五、教学评价

1. 比赛活动：

组织小学生进行耐久跑比赛，以检验他们的训练成果，并给予相应的奖励和表扬。

2. 记录学生的进步：

通过记录学生的训练情况和成绩，及时发现学生的进步和不足之处，并进行针对性的指导和帮助。

六、教学素材与资源

1. 耐久跑教学视频：

收集一些合适的耐久跑教学视频，让学生在观看中学习和模仿。

2. 跑步道：

为学生提供一个安全、宽敞的跑步道，供他们进行训练和比赛。

七、教学总结

通过耐久跑教学，可以培养学生的强健体魄、增强体质素质，同时也可以锻炼他们的意志力、毅力和纪律性。在教学过程中，要注重培养学生的合作精神和团队意识，让他们在团队合作中互相鼓励和支持。只有全面发展学生的身体素质和心理素质，才能更好地适应未来的社会发展和竞争。

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教材分析：

1.本节课教学以单一教材——耐久跑为练习内容；是以复习或练习形式展开；

2.在体育教材中，耐久中内容贯穿学生在中学体育教学的始终；

3.本节课教学目标设定分别：

认知目标：体验耐久跑练习的新方法，了解自身的耐久跑能力；

技能目标：通过练习，体会跑程中不同的节奏及不同节奏下自身生理的反应，锻炼和发展学生耐力素质；

情感目标：培养和增进学生克服困难的意志和品质，提高学生对耐久跑的信心，并能在课后交流此项锻炼的感受。

4.本次课的重点为体会跑程中不同的节奏及不同节奏下自身生理的反应，难点为跑程中对意志和品质的锻炼

学情分析：

1.本次课以高一学生行政班教学形式进行，男女生各20名；

2.作为高一学生（15、16岁左右），在经过中考体育的锻炼，学生耐力素质总体维持在较高的水平。对耐久跑项目的艰苦应该说都有充分的认识和了解，但正因为了解也造成了学生心理上对耐久跑练习的畏惧和恐慌。现在中学生多为独生子女，娇生惯养，普遍缺乏吃苦耐劳的精神、品质和毅力，随着年龄的增长，个性及自我意识的突显，思想汇报专题极易产生在耐力练习中出现消极乃至抵触的状况。这也是导致高中学生耐力素质逐步下降的主要因素之一。

设计思路：

1.鉴于以上学情分析，本次课力求打破原来的教学方法，通过形式新颖的“莱格尔”跑对学生进行教学。“莱格尔”跑是篮球裁判员体能测试内容之一。是一种通过控制跑的节奏和节奏跑的时间的来锻炼和提高人体耐力素质的跑法，在教学中可通过设定不同短距离跑距、练习过程中调整跑距或截取音乐不同起止点进行练习。练习的始终贯穿音乐和语音的提示。这对学生了解自身耐久跑能力高低有较直接的帮助。

2.“莱格尔”跑有助于调整学生心理状态，转移学生心理畏惧感。长距离练习，对于所有的学生来说都有畏惧心理。“莱格尔”跑中通过短距离12米、15米、18米乃至20米的随音乐节奏进行折返跑相对于以往400米跑道上4~6圈的各种变速跑、匀速跑、追逐跑来说，距离数字的暗示功能让男女学生在心理上起到一种微妙的变化，加之练习过程中音乐的介入、英语的提示能让学生注意力得以转移，在跑动次数不断的突破中又给学生带来实力的体现和自信心的增强。而且在此练习过程中，学生很容易忽略了时间的要求和音乐节奏的控制。通过教师适时恰当的语言激励和调动，学生内心对自身能力、实力的了解、知晓，能让学生较容易接受和投入到此项练习中去。

3.此方法由于场地要求相对较低，且相对集中，因此在教学中增加了教师近距离的观察和调控。在练习过程中能有针对性对能力较低或生理产生不适的学生通过调整跑距来进行调控。

4.练习的强度和负荷得到有效保证。运动训练学告诉我们，耐久跑练习的最佳练习强度是每分钟心率控制在120次—160次之间。笔者通过练习发现，在不进行任何准备活动下，直接进行15米间距的“莱格尔”跑，经过8—10分钟左右学生心率基本上可以达到120—140次/分钟，再经过3—5分钟的持续的节奏跑，心率可以达到140—160次/分钟。完全可以达到练习的效果。

教学流程：

1.为了集中学生注意力，提升学生气势，初步了解学生跑程中的状态和反应，本课开始部分设计了队列操练中改“稍息”为“开立”部分以改进学生姿态、提升学生气势的内容。准备部分通过小场地图形跑和相对复杂的徒手操的练习，观察学生状况，锻炼学生协调性，提高注意力，活跃课堂气氛。同时播放“莱格尔”跑音乐，让学生认知。

2.通过适当讲解，让学生了解“莱格尔”跑及练习过程中的要点，引起学生兴趣，激发学生斗志和探究自身能力的欲望。并在练习间歇中讲解耐久跑练习的实质。通过“莱格尔”跑二的练习，加强锻炼效果，磨练学生意志。

3.在舒缓的音乐声中，通过呼吸放松和静力性拉伸，从学生心理和生理进行调整、放松。

4.通过对过程中学生心率和跑程的讲解，使学生认识到自身的能力和实力，增加对耐久跑的信心。

5.本次课练习密度和强度较大，预计平均心率在130次/分左右，最高心率可达150—160次/分左右。本次课在场地上需要四片相连的排球场（利用场地上的标志线）及录音机、自制光盘和50米电源连接线。

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接力跑是一项团体田径项目，鼓励团队合作与默契配合。它不仅能够锻炼身体，还能培养团队精神和协作能力。为了帮助学生更好地掌握接力跑技巧，在学校举行了一次接力跑教学计划。

接力跑教学计划分为准备阶段、技术训练阶段和比赛阶段三个部分。在准备阶段，为了让学生更好地理解接力跑的含义和规则，我们组织了一次简单的口头介绍。我们解释了接力跑是红队与蓝队之间一种团队配合的田径运动项目，每个队员需要进行短跑，并将接力棒传递给下一位队员。我们还强调了团队的重要性，尤其是默契配合和高效沟通的意义。此外，我们还给每个队员分发了详细的接力跑规则说明书，以便他们能够更好地了解比赛过程和各自的职责。

接下来，进入技术训练阶段，我们请来了专业的教练进行指导。教练首先给学生们做了热身动作的示范，包括拉伸、慢跑和热身体操。随后，教练详细介绍了接力跑的基本技巧和注意事项，如出发姿势、传递接力棒的技巧、加速度以及终点线传棒等。然后，学生们分别练习了每个关键步骤，教练逐个进行了指导和点评。为了激发学生的积极性，我们还设置了技能训练比赛，让他们在竞争中感受到比赛的紧张与激烈。

最后，我们进入比赛阶段。比赛当天，学生们都穿着统一的队服，蓝队和红队互相加油鼓劲。比赛分为男子接力和女子接力两个组别，每个队伍都由四名队员组成。选手们在练习和教练的指导下，展示了他们学到的技巧和团队合作的精神。每个队员都全力以赴地跑完了自己的一棒，然后迅速、准确地将接力棒传递给下一位队员。在比赛中，队员们经历了起伏的情绪，感受到了团队配合的重要性。特别是在终点线传棒时，每个队员都发挥了极致的耐心和专注力，确保接力棒不会丢失。

通过这次接力跑教学计划，学生们不仅学到了接力跑的技巧和规则，更重要的是培养了他们的团队精神和协作能力。他们了解到只有全队配合默契，才能跑出最好的成绩。在比赛中，队员们相互依赖，相互支持，为整个团队的荣誉而努力。无论最后的结果如何，他们都学会了接受胜利和失败，并且懂得了团队合作的价值。

在接力跑教学计划结束后，学校组织了一次庆功活动，表彰了表现突出的队伍和个人，并分享了比赛中的经验和教训。学生们纷纷表示，接力跑不仅是一项有趣的运动项目，更是一种培养团队精神和协作能力的有效方式。他们表示将会在以后的比赛中继续努力，不断提高自己的技术和团队合作能力。

通过这次接力跑教学计划，学生们不仅掌握了接力跑的基本技巧，还学会了如何与队友配合、建立默契。这将对他们未来的学习和工作中的团队合作有着积极的影响。接力跑教学计划的成功也得益于学校对体育教育的重视，为学生们提供了更多参与团队运动的机会，让他们在活动中快乐地成长和学习。Jt56w.COm

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耐久跑小学教案范文

一、教学目标：

1.了解耐久跑的基本概念和运动规则；

2.培养学生的持久力和耐力，提高身体素质；

3.培养学生的团队合作精神和竞争意识。

二、教学重难点：

1.理解耐久跑的意义和特点；

2.培养学生的持久力和耐力。

三、教学准备：

1.教材：耐久跑的相关知识资料；

2.器材：计时器、测量跑道的工具。

四、教学过程：

第一节：导入（5分钟）

1.教师出示跑步的图片，引导学生回忆自己平时参加的各种跑步活动，如晨练、校园马拉松等；

2.通过提问，解释什么是耐久跑，为什么要进行耐久跑。

第二节：讲解耐久跑的规则和技巧（20分钟）

1.通过展示耐久跑比赛的视频，向学生介绍耐久跑比赛的规则和注意事项；

2.解释耐久跑比赛中的一些专业术语，如“配速”、“节奏控制”等；

3.讲解耐久跑的基本技巧，如正确的呼吸方法、正确的姿势等。

第三节：示范和练习（30分钟）

1.教师进行跑步示范，注意示范正确的姿势和呼吸方法；

2.学生进行跑步练习，教师观察学生的姿势和动作，并及时给予指导。

第四节：小组合作练习（15分钟）

1.将学生分成小组，每个小组选择一名队长；

2.每个小组进行耐久跑比赛，队长控制节奏，并监督队员的身体姿势和呼吸方法；

3.比赛结束后，学生互相评价和给予建议。

第五节：总结和延伸（10分钟）

1.集体总结本节课学到的知识和技巧；

2.布置作业，要求学生写一篇关于耐久跑的心得体会。

五、教学反思：

本节课通过分组合作的方式，让学生亲自体验耐久跑比赛的过程，并培养他们的持久力和耐力。同时，通过讲解耐久跑的规则和技巧，让学生了解到耐久跑的意义和特点。最后，通过总结与延伸，巩固本节课的知识点，并培养学生自主学习的能力。通过这样的教学过程，能够有效提高学生的身体素质和团队合作精神。

❈ 高中耐久跑教学计划 ❈

一、指导思想：

耐久跑的教学方式相对比较单一、枯燥，学生容易产生“恐惧”心理，常规教学方法容易使学生产生厌恶心理，学生往往被迫完成教学内容，学习浅尝则止，技术领悟不完整，往往一节课上完学生并不知道怎么样才能相对克服长跑带给身心的不适。

今年我市将1000米和800米跑加入中考体育项目，它们显然已经成为学生、家长关心和焦虑的项目。九年级学生不仅承受了文化课学习压力，同时也要做好体能和技术准备迎接体育中考，所以这对他们身体和心理都是一个巨大的挑战。所以我希望通过本课，锻炼学生的意志力，让他们体会到在人生的各个阶段，发挥自身潜能享受挑战后带来的收获，从而促进他们德智体全面发展，为中考优秀成绩打好基础。

三、教学目标的确定

综合以上分析，本节课的目标定位如下：

1、认知目标：知道耐久跑的呼吸方法并能初步做到呼吸节奏与脚步动作的协调一致。

2、技能目标：通过变速跑、结伴跑和自测心率法初步掌握耐久跑有效控制速度的`方法。

3、情感目标：培养学生吃苦耐劳的精神，通过小组协助，让学生体会到合作的必要性，从而更好的提高个体承受极限的忍耐力，最终提高1000米和800米成绩。

本课教学内容完成，教学目标基本达到。耐久跑，对大多数初中学生来说都不会积极的主动的去从事这项锻炼。本节课我积极为学生创造良好的氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。课前我专门和学生进行了沟通，告诉本节课内容对体质发展及中考体育的重要作用，从上课过程来看，同学们对此表示认可，练习过程较为顺利。其次，我采用小组练习方式，通过编队形式，保障了不同层次学生的练习积极性，特别是耐力差的学生被队伍“裹起来”后，在跑的过程中，不由自己的要跟上领跑同学，平时遇到困难就退缩的习惯被强行纠正。而耐力好的同学因为能展示自己反而练习时更加积极主动。除此之外，我在学生练习时用大量生动、夸张的言语去激励学生，也产生了较好的效果。

不足之处：课的内容比较简单单一，下次课可以加入中考体育球类项目练习，从而提高整体课堂利用率。

❈ 高中耐久跑教学计划 ❈

今天我说课的内容是：田径跑当中的耐久跑和 。 下面我将从指导思想、教材分析、学情分析、教学目标、教学重、难点等几个方面进行说课。望评委老师们提出宝贵的意见。

一、指导思想：

根据新课程理念，树立以“健康第一”为指导思想。以学生为主体，教师为主导，练习为主线，领悟为目的，促进学生身心全面发展为目标，对于初中学生来说，更要关注其运动的快乐感，培养学生的创造性和终身体育锻炼的习惯，形成终身体育锻炼的意识。激发学生的兴趣，提高学生参与活动的积极性。以锻炼身体为原则，在传授体育与健康知识的同时，使学生建立现代社会健康观和获得终身体育锻炼的知识技能。结合学校运动场地、学生的基本情况、学校体育教学器材来安排教学。力争把学生的学习真正变成自发的探索、实践、创造过程，同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结友爱、互相合作的精神的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。

二、教材分析：

本节课的主要教学内容是跑当中的耐久跑，是中学《体育与健康》水平四的教学内容。耐久跑是中学体育课教学中的基本内容，也是学生体育中考的考试内容，是一项较长距离的周期性有氧运动，是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，坚持练习能够提高学生的心肺功能，是增强体质行之有效的锻炼手段之一，对培养学生良好的意志品质及责任感、耐挫力和勇往直前、奋发向上的精神有积极的作用。通过耐久跑，可以发展学生跑的基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和协调性，增加内脏器官的功能，是一项实用的基础运动。在体育比赛中，他具有一定的竞技性和欣赏价值。本节课采用大多数学生较熟悉的游戏“贪食蛇’’来完成本节课耐久跑的练习。游戏不仅使学生在练习中克服了对长跑的恐惧心理，同时，该教师在游戏中引入了竞赛，这一方式不仅激发了学生的兴趣还增加了学生的好胜心理，同时也使耐久跑练习不再是枯燥无味的机械重复。学生在这种游戏和快乐的氛围中不知不觉地完成了耐久跑的任务。这节课不仅能轻松完成学习目标，而且锻炼了学生的意志品质，增强了学生的自信心，

重点突出课堂教学的实效性。通过学习能培养学生遵守纪律、听从指挥、团结合作的精神和克服困难的优良品质。

第二个教学内容是 。

三、学情分析：

本课教学对象是初一学生，班级男、女比例相当，40人左右。这一年龄段的学生身体处在快速增长时期，学生思维敏捷，模仿能力强，体能恢复快，其心理特点是争强好胜，好奇心强，求知欲望高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，但注意力不能持久，身体容易疲劳，学生对耐久跑教材已有所了解，因为耐久跑练习持续时间长，运动强度大，十分艰苦；以往练习形式单调枯燥。学生怕苦畏难思想严重，对耐久跑学习及锻炼抵触情绪较大，因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用有趣味性组织教法和多种练习手段来以引导学生趣学、乐练，促使学生主动学习,让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。同时还要注意引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。本课采用了讲解、示范、启发等教学方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

四、课的重点、难点：

重点：呼吸节奏、跑步姿势。

难点：克服“极点”，体会“第二次呼吸”。

五、教学目标：

1、认知目标：使学生了解耐久跑的动作要领及克服耐久跑中出现“极点”的练习方法。

2、技能目标：通过练习，使80％以上的同学能掌握耐久跑的技术和克服“极点”的方法。发展学生的力量、耐力、速度、灵敏、协调性等素质。

3、情感目标：学生在积极参与过程中，感受团队的力量，体验合作成功的

喜悦和竞争的魅力，培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质，培养学生团结协作的意识。充分展示自己的实力和合作交往的能力。

六、教学方法与手段（主要形式）

教法：通过教师的启发、诱导、分解、讲练结合等教学方法，让学生清楚地了解耐久跑的动作方法及克服“极点”的方法，同时简化技术难点、降低技术规范，使全体学生快速掌握该技术动作。

学法：采用模仿法、合作学习法、评价法、竞赛法等，发挥学生的自主学习能力，营造合作探究，团结合作的学习氛围。

七、说教学过程：

在本次课的开始部分，也就是激发学生活动兴趣，①集合整队，宣布本课内容，②准备活动，调动身心，创设问题情景导入本课课题。以活跃学生思维，从而发展学生的创造能力。通过“喊号追人”游戏,教师讲解游戏方法，学生根据教师的要求气氛活跃的参与游戏，把平时枯燥的跑步活动与游戏活动结合起来，激发学生的兴趣。游戏达到热身的目的，同时激发学生参与体育运动的兴趣，提高学生的积极性。③学生以体操队形听音乐模仿教师做徒手操：头部运动、肩部运动、腰部运动、踢腿运动、腕、踝关节活动、膝关节活动。一是热身，放松肌肉、关节、神经为更强练习做好准备。二是激活课堂气氛，减轻心理压力。时间大约控制在8分钟左右。

第二部分是发展学生活动能力部分。是由两个教学内容组成，一个是耐久跑，另一部分是 。约32分钟。

第一部分是耐久跑。约22分钟。

1．耐久跑的动作要领

教师与学生一起探讨耐久跑的技术动作，引出本课的教学重点呼吸：2—3步一呼，2—3步一吸。学生认真听讲解，建立正确的呼吸和跑姿概念。

2．“极点”

教师讲解“极点”，做好如何克服“极点”思想工作，示范正确跑姿和呼吸方法。学生观看教师的完整示范动作，按照要求模仿正确跑姿和呼吸。

3．图形跑

组织方式：教师带领一路纵队。

教师组织图形跑，带领学生体验耐久跑的呼吸。讲解正确的呼吸方法，感受克服“极点”，体会“第二次呼吸”。学生成2路纵队进行图形跑，在跑中尝试体会耐久跑的技术动作和呼吸方法。

4．耐久跑游戏：“贪食蛇”

组织方式：组长带领，分男女各两队，站篮球场对角

要求：三个练习能够连续

①排头当蛇头，依次吞“食物”(队员)

②整队为蛇吞食物(在指定区域的纸条)

③贪食蛇“减肥”(依次从排头开始将队员放回到原来区域)

全班分成人数相等的男女各2队，每队学生在小组长的带领下组织游戏。教师组织学生游戏，并慢跑巡回指导，及时提醒学生。教师要培养正确跑姿和呼吸方法。及时鼓励学生，帮助克服“极点”。学生练习要求：①队伍不能脱节。②练习中必须遵守游戏规则。③练习中要团结协作，互相鼓励。④比比哪队先将纸条内的字组成句子。

5．自评与互评

师生共同评价完成的情况。

第二个内容是 时间约10分钟。

第三部分是课的结束部分（5分钟），也就是身心调整阶段，包括：集合整队，放松练习。我安排在一段轻音乐声中让学生跟着老师一起做呼吸放松操，使学生的情绪和心理逐渐转入平和状态，又使学生学会了常用的放松方法，之后做课堂小结，指出优点和不足之处，布置作业以达到鼓励学生和继续提高的目的。最后师生再见，归还器材。

八、说教学特色：

1、本课以教师为主导，学生为主体，师生互动，构建快乐体育的和谐效果。

2、以培养学生的基本活动能力为目的，始终在师生的共同活动中愉快、轻松、活泼地进行教学，以达到最优化的教学效果。

3、用评价法和竞赛法来提高学生的主体积极性，使学生达到更理想的教学成效。

4、采用层层递进的方式使学生体会耐久跑的技术动作。对主教材的学习，以诱导创新、自主参与为主线，寓教于乐。

九、场地器材：

篮球场一块，纸条40张，录音机一台、 。

十、预计教学效果：

学生在教师的引导下，能认真参与各项练习，活动积极性高，课堂气氛活跃，师生情感融合。平均心率：130——140次/分， 练习密度：40——45%。

由于准备时间比较仓促，有很多不足之处，希望各位专家评委指导和帮助，谢谢。

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